Những điều mẹ cần lưu ý để chuẩn bị một thai kỳ khỏe mạnh
Mang thai là thiên chức cao quý mà tạo hóa ban tặng cho chị em phụ nữ, và được làm mẹ là niềm hạnh phúc vô bờ bến. Tuy nhiên, để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn, việc chuẩn bị trước khi mang thai cũng như chú ý tới các yếu tố trong suốt quá trình mang thai là điều vô cùng quan trọng. Dưới đây là những điều các bà mẹ cần lưu ý để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi được tốt nhất.
1. Chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu và thai nhi
Chế độ dinh dưỡng trước và khi mang thai là yếu tố then chốt trong việc bảo đảm sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Một chế độ ăn uống cân đối và đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe mà còn cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho thai nhi.
Dưới đây là một số gợi ý về chế độ dinh dưỡng:
-
Axit folic: Rất quan trọng trong việc ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung axit folic từ trước khi mang thai và trong suốt thai kỳ. Các thực phẩm giàu axit folic bao gồm rau xanh lá (như cải bó xôi, cải xanh), đậu, và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
-
Protein: Cần thiết cho sự phát triển mô và cơ bắp của thai nhi cũng như giúp cơ thể mẹ bầu duy trì sức khỏe. Protein có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, đậu, và các sản phẩm từ sữa.
-
Canxi: Rất quan trọng cho sự phát triển xương và răng của thai nhi. Để đảm bảo cung cấp đủ canxi, mẹ bầu nên tiêu thụ các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai, sữa chua, cũng như rau cải xanh và đậu nành.
-
Sắt: Giúp ngăn ngừa thiếu máu, một tình trạng phổ biến trong thai kỳ. Các nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, gan, hạt, và rau xanh lá đậm. Bổ sung sắt là điều cần thiết để duy trì mức hemoglobin, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi cho mẹ bầu.
-
Omega-3: Có lợi cho sự phát triển não bộ và mắt của thai nhi. Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, và các loại hạt như hạt chia, hạt lanh là những nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời. Mẹ bầu nên tiêu thụ cá khoảng 2-3 lần mỗi tuần để đảm bảo cung cấp đủ lượng omega-3.
Ngoài các dưỡng chất trên, mẹ bầu cũng cần đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2-3 lít) để duy trì lượng nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Mẹ bầu cũng nên tránh các loại thực phẩm không lành mạnh như thức ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa, vì chúng có thể gây tăng cân quá mức và các vấn đề sức khỏe khác.
Xem thêm: 3 tháng đầu thai kỳ mẹ nên bổ sung dinh dưỡng như thế nào
2. Những thói quen cần tránh khi mang thai
Giai đoạn mang thai đối với mẹ bầu chính là một thử thách lớn về mặt sức khỏe, thể chất, tinh thần. Thường bạn sẽ luôn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi thể lực bị suy yếu, đồng thời còn phải đối mặt với các vấn đề khác như: Thiếu máu, tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, biến chứng hậu sản,…
Đối với thai nhi, trong bất cứ giai đoạn nào thì việc chăm sóc không đúng cách thường rất dễ khiến cho thai chậm phát triển, gây sảy thai, sinh non,…
Vậy nên, việc hiểu rõ về những thứ nên và không nên trong quá trình mang thai, là thứ hết sức cần thiết mà mẹ bầu nên tìm hiểu để đảm bảo an toàn nhất trong giai đoạn này. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, các bà mẹ cần chú ý tránh những thói quen xấu có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Dưới đây là những thói quen cần tránh:
-
Hút thuốc lá và uống rượu: Cả hai thói quen này đều có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho thai nhi, bao gồm sinh non, trọng lượng sơ sinh thấp, các dị tật bẩm sinh và tăng nguy cơ tử vong sau khi sinh. Việc tiếp xúc với khói thuốc lá thụ động cũng có thể gây hại, vì vậy mẹ bầu nên tránh môi trường có khói thuốc.
-
Tiêu thụ caffeine quá mức: Mặc dù caffeine có thể giúp mẹ bầu tỉnh táo, nhưng lượng caffeine cao có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai và các vấn đề khác trong thai kỳ. Mẹ bầu nên hạn chế tiêu thụ cà phê, trà, và các loại đồ uống chứa caffeine, đảm bảo lượng caffeine không vượt quá 200 mg mỗi ngày.
-
Sử dụng thuốc không theo chỉ định của bác sĩ: Một số loại thuốc có thể gây hại cho thai nhi. Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, kể cả thuốc không kê đơn và các sản phẩm thảo dược, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho thai nhi.
-
Tiếp xúc với các chất hóa học độc hại: Các hóa chất trong thuốc trừ sâu, sơn, các sản phẩm làm sạch và một số mỹ phẩm có thể gây hại cho thai nhi. Mẹ bầu nên hạn chế tiếp xúc với các chất này và sử dụng các biện pháp bảo vệ như đeo găng tay, khẩu trang khi cần thiết.
-
Không vận động quá mức: Duy trì hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, yoga cho bà bầu, và bơi lội có thể giúp cải thiện sức khỏe và tâm trạng của mẹ bầu, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tránh các hoạt động thể thao nặng hoặc có nguy cơ gây chấn thương, và luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
-
Thiếu ngủ và căng thẳng: Giấc ngủ đủ và chất lượng rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu nên cố gắng ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm và tìm cách thư giãn, giảm căng thẳng qua các hoạt động như thiền, yoga, hoặc đọc sách.
Chú ý đến chế độ dinh dưỡng và loại bỏ các thói quen xấu sẽ giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho thai nhi và chuẩn bị tốt cho vai trò làm mẹ trong tương lai. Việc chuẩn bị kỹ lưỡng và chăm sóc bản thân một cách toàn diện sẽ mang lại cho mẹ và bé một khởi đầu tuyệt vời.
Xem thêm: Dinh dưỡng trước khi mang thai
